MuscleWiki Logo

جلو بازو چکشی با دمبل (نشسته)

صاف بنشینید، دمبل‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید و کف دست‌ها رو به داخل باشند.
دمبل‌ها را در حالی که در تمام حرکت گریپ خنثی را حفظ می‌کنید، به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
راهنمای تمرین جلو بازو چکشی با دمبل (نشسته) - تمرین عضلات دوسر | MuscleWiki