- Tenez un haltère dans chaque main, avec une prise en pronation, et allongez-vous sur un banc incliné d'environ 15 - 30 degrés.
- Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
