- Держите гантель в положении «гоблет».
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
