डम्बल अल्टरनेटिंग ज़ेड प्रेस

: पैरों को सीधा फैलाकर बैठें और डम्बल्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
: अपने कोर को कसकर रखें और पीछे की ओर झुके बिना एक डम्बल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
: डंबल को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, फिर दूसरी बाँह से दोहराएँ।

पुरुष

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