MuscleWiki Logo

ضغط سفِند واقف بالكابل

قف وظهرك باتجاه الكابلات المنخفضة، واضغط المقبضين معًا أمام صدرك.
مدّ ذراعيك إلى الأمام مع الاستمرار في ضمّ المقابض معًا.
توقّف لفترة قصيرة، ثم أعد المقابض باتجاه صدرك.