MuscleWiki Logo

سحب كابل متقاطع بذراع واحدة واقف للدلتا الخلفية

قف بشكل جانبي بالنسبة للكابل، وأمسك المقبض أمام جسمك من الجهة المقابلة.
اسحب المقبض للخارج وللخلف، وابدأ بالحركة من الكوع مع إبقاء الذراع مثنية قليلًا.
اعصر عضلة الكتف الخلفية في النهاية، ثم عد ببطء وتحكّم.