绳索双臂交叉弯举

: 站在低位拉力器之间
: 单臂弯举，将前臂横向收至身体前方。确保上臂保持不动。
: 收紧二头肌，然后慢慢伸展肘部。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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绳索双臂交叉弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki