- Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e porta i talloni verso i glutei.
- Porta le mani dietro e afferra le caviglie.
- Inspira e solleva il petto da terra, tirando le gambe su e indietro con le mani.
- Mantieni lo sguardo in avanti e tieni la posizione per qualche respiro, poi rilasciala e torna a terra.
