बगल की ओर लेटे हुए स्थिति में अपनी ऊपरी बांह और पैर से खुद को स्थिर रखें
नीचे वाली टांग उठाएँ और निर्दिष्ट समय तक स्थिर रखें।
साइड लाइंग आइसोमेट्रिक अैडक्टर लेग रेज एक्सरसाइज़ गाइड - अंदरूनी जांघ वर्कआउट | MuscleWiki