MuscleWiki Logo

تمرين الضغط

ضع يديك بإحكام على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيم وقم بخفض جسمك ببطء
ارسم شفرات الكتف للخلف ولأسفل، مع الاحتفاظ بمرفقيك ملاصقين لجسمك
قم بالزفير بينما تعود للوضعية الأولية.