MuscleWiki Logo

الرفعة الرومانية بالـ kettlebell

قف مع القدمين على بُعد مُقارب لعرض الوركين، مع تمسكك بأثقال الكاتلبل في الأمام.
قم بثني الورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، وخفض أثقال الكيتل بيل نحو الأرض.
ارجع إلى وضعية البداية، مع مضاجعة الأرداف في الأعلى.