MuscleWiki Logo

بلانك جانبي على المرفق

اضغط بكوعك على الأرض.
ارفع وركيك عن الأرض وحافظ على هذا الموقف للمدة الزمنية المحددة.
تأكد من عدم السماح لصدرك بالانحناء إلى الأمام أو الخلف.