MuscleWiki Logo

تفتيح الصدر بالدامبل

اضطجع على مقعد مع ثنائية الأثقال ممدودة أمامك.
يجب أن يكون لديك انحناء طفيف في مرفقيك والحفاظ على هذا الانحناء. يجب أن تقوم مفصل الكتف بكل الحركة.
أخرج الأثقال الى جانبك. أوقف الأثقال قبل أن تذهب وراء جسمك.
أعد الأثقال مجددًا إلى الأعلى.